Tel un poste radio, notre organe pensant émet et reçoit des ondes. On imagine, on bouge, on ressent, on perçoit, on dort… Lors de toutes ces activités, différentes parties de notre cerveau communiquent entre elles grâce aux impulsions électriques des neurones, générant un champ magnétique mesurable par un électroencéphalogramme. La recherche a ainsi pu mettre à jour différentes fréquences d’ondes cérébrales, montrant qu’au cours d’une journée, nous n’avons de cesse de passer d’un état de conscience à l’autre.
Quelles sont les différentes ondes cérébrales ?
- Les ondes Delta, lors d’un sommeil profond sans rêve.
- Les ondes Thêta, lors d’un sommeil léger ou dans un état de détente extrême.
- Les ondes Alpha, quand on se sent calme et détendu, que les pensées divaguent et que l’on est dans l’imagination.
- Les ondes Bêta, dans un état de veille, d’alerte ou de forte concentration, ou encore lors d’une prise de décision.
- Les ondes Gamma, lorsque l’on est activement impliqué dans le traitement d’une information, dans un apprentissage ou un problème à résoudre.
Celles qui attirent particulièrement notre attention, ce sont les ondes Alpha, pile au milieu du spectre des ondes cérébrales. Pourquoi ? Parce qu’elles favorisent la détente, nous aident à nous sentir plus calme et font considérablement baisser notre niveau de stress. Mieux ! Le fait d’augmenter l’émission d’ondes Alpha au quotidien permet d’augmenter notre capacité à inventer, imaginer de nouvelles choses… En bref, cela booste notre créativité (Source : *Functional role of frontal alpha oscillations in creativity**, 2015).
Comment atteindre le mode Alpha ?
Celles et ceux qui pratiquent la méditation le savent, le mode Alpha est cet état de détachement que l’on arrive à atteindre à force de pratiquer. Ces fameuses pensées qu’on laisse passer, comme des nuages dans le ciel… Voici quelques tips pour y accéder :
Fermer les yeux
80% des informations sensorielles proviennent du sens de la vue. C’est pourquoi le simple fait de fermer les yeux permet une première déconnexion. En réduisant ainsi les stimulations extérieures, on fait entrer moins d’informations dans notre système nerveux. L’émission d’ondes cérébrales ralentit jusqu’à atteindre le mode Alpha.
Pratiquer régulièrement la méditation
Au bureau, chez soi ou sur un tapis de yoga… Avec un peu de pratique, il suffit de quelques minutes de profonde relaxation pour que notre cerveau passe du mode Bêta au mode Alpha. Ce qui se passe ? Lorsque la détente s’installe dans le corps et le cerveau, l’activité du néocortex diminue. Plus les oscillations alpha sont importantes, plus nos pensées parasites et les stimuli sensoriels extérieurs diminuent. A l’inverse, dès qu’une pensée spécifique, négative ou positive, survient, les ondes Alpha disparaissent au profit d’ondes à plus haute fréquence.
Parmi les différentes méthodes de méditation existantes, la pleine conscience (avec ou sans l’aide des applis PetitBambou, Mind ou Calm) permet d’accéder relativement facilement à cet état recherché puisqu’on entraîne son esprit à être pleinement présent, dans l’ici et maintenant.Déconnecter avec du CBD
En vente libre contrairement à son cousin le THC, le CBDle CBD issu du cannabis entre dans la composition de compléments alimentaires pour favoriser le bien-être et le sommeil. C’est prouvé : la consommation orale de CBD stimule le système endocannabinoïde en déverrouillant les récepteurs de notre système nerveux central et de presque tous les organes de notre corps.
Atelier Nubio propose un nouvel elixir d’une composition ultra pure et concentrée à 8% Son nom n’a pas été choisi au hasard : Alpha Mode. L’équipe R&D a sélectionné un CBD à spectre large, qui garantit l'absence de THC (la molécule du cannabis responsable de l'addiction et des effets psychotropes) et une huile de chanvre bio française. En période de stress ou d'anxiété, de difficulté à l'endormissement, deux gouttes pures sous la langue ou diluées dans du miel aident le cerveau à se mettre en mode Alpha.Enfiler un casque High Tech
Certains casques connectés génèrent un champ électromagnétique propice à la détente sur lequel le cerveau, également récepteur d’ondes, peut se caler. Melomind par exemple, est un modèle qui diffuse une musique contrôlée par nos activités cérébrales et enregistrées par de petites électrodes placées à l'arrière de la tête. Paramétré sur l’état de relaxation du cerveau en temps réel, le système nous guide vers un état de détente de plus en plus profond au fil des séances. Un bon point de départ pour atteindre facilement le mode Alpha et pour entraîner peu à peu notre esprit à s’y installer durablement.
Suivre la méthode des battements binauraux
Il suffit d’écouter des sons de différentes fréquences, variant de 8 à 13Hz, dans chaque oreille à l’aide d’un casque en mode stéréo. Notre cerveau enclenche alors la production d’ondes cérébrales équivalentes à la différence des deux fréquences, en synchronisant ses deux hémisphères. Toute sortes de vidéos et de playlists dédiées existent, pour favoriser la détente en cas de stress, la venue du sommeil après une journée difficile et même d’améliorer notre humeur.
D’autres perspectives réjouissantes avec le mode Alpha
La bonne nouvelle, c’est que plus nous entraînons notre cerveau à se brancher sur le mode Alpha, plus il gagne en compétences. En effet, cet état cérébral booste la créativité mais améliore aussi nos capacités d’apprentissage. Partition de musique, poésie, information recueillie lors d’une conférence… Quand on a envie de retenir quelque chose que l’on vient d’apprendre, en passant facilement du mode Bêta au mode Alpha, le cerveau consolide cette connaissance au cœur de la matière grise dans le lobe frontal. Ce qu’il faut retenir, c’est que ce sont vraiment les ondes électromagnétiques générées au moment de l’apprentissage qui vont faire que l’information reste ou part de notre cerveau. D’où l’intérêt d’être zen le plus souvent possible.
Encore mieux : une étude menée par des chercheurs de l’Université de Brown a démontré que le mode Alpha peut réduire la perception de douleurs chroniques et minimiser les symptômes des personnes souffrant d’anxiété sévère (Source :« Attention drives synchronization of alpha and beta rhythms between right inferior frontal and primary sensory neocortex », 2015).
C’est pourquoi la méditation de pleine conscience a fait son entrée dans une dizaine d’hôpitaux en France, dans le cadre de traitements contre le stress et la dépression.
Étude clinique à l’appui : les médecins qui ont fait suivre à leurs patients un programme de méditation de pleine conscience en huit semaines ont constaté une baisse de 30% des rechutes dépressives.
Bien-être, détente, créativité, imagination, apprentissage, bonne santé mentale… Il semble bien qu’on gagnerait tous à atteindre régulièrement le Mode Alpha. A l’heure de l’hyperconnexion, où nous sommes submergés par l’information et les stimulations sensorielles, notre cerveau a plus que jamais besoin de se mettre sur pause.Le top 3 pour déconnecter
- Alpha Mode : cette huile concentrée en CBD (8%) favorise la relaxation et la détente . Commencez par 2 gouttes le soir et ajuster au besoin.
- On veut…une nuit étoilée : alliées des insomniaques, ces gouttes composées d’un mélange d’extraits de plantes Françaises (tilleul, camomille, verveine, mélisse) relaxe le corps comme l’esprit.
- Lait d'amandes relaxant : il contient du cuivre, du magnésium et du calcium qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Lait végétal ultra-frais certifié bio à base d'amandes activées (pré-germées) et pressées à froid à Paris.