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Le Yoga de l'Immunité

par Nadine Andreewitch | 2018-02-19 | Sport |
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En cette fin d'hiver, adoptons les trois postures de yoga pour booster notre immunité.

Par Nadine Andreewitch.

Je vous conseille vivement de commencer la pratique de yoga ! C’est une pratique si complète : peut-être savez-vous déjà que le mot yoga signifie « union » et que l’on fait référence à l’union du corps, du mental et de l’esprit ?

Cette pratique est complète aussi sur l’aspect purement physique, car on travaille le renforcement musculaire, l’ouverture du corps, la bonne respiration et la circulation : quelques clés pour stimuler ses défenses immunitaires. Mais on va encore plus loin dans cette pratique, car on travaille en permanence la gestion du stress grâce à une bonne respiration, et ça, c’est un facteur déterminant pour renforcer nos défenses et favoriser la longévité !

Le yoga est accessible à tous et toutes. En effet, il est possible de pratiquer quel que soit son âge et sa condition physique, car cette pratique s’adapte à vous et ce n’est pas le contraire (malgré les postures acrobatiques  que l’on peut voir dans la presse et sur les réseaux sociaux aujourd’hui). Le yoga c’est avant tout la respiration et on peut le pratiquer aussi grâce à des postures très douces allongé(e) dans son lit, ou assis(e) sur une chaise.

Aujourd’hui je vous propose 3 postures et exercices qui renforceront votre système immunitaire pour finir l’hiver en beauté et rencontrer le printemps en pleine forme.

Sortez votre tapis, préparez une tisane au gingembre et c’est parti pour un délicieux moment de bien-être et de connexion mentale et physique. 

1. Viparita Karani (Le L inversé)

Allongez-vous sur le dos, les fesses plaquées contre un mur avec les jambes tendues vers le ciel. Les cuisses et le buste forment un angle de 90 degrés. Les bras sont placés le long du corps avec la paume des mains vers le ciel. Fermez les yeux et respirez calmement dans le bas du ventre autant de temps que vous souhaitez.

Cette posture est extra pour calmer le système nerveux, et dans le même temps récupérer en énergie après une longue journée par exemple. Dans cette inversion, du sang frais coule vers le cerveau pour l’oxygéner, les jambes et le dos sont soulagées, et la circulation est en général améliorée. Le stress s’en va… Au fur et à mesure le corps s’habitue à la posture et on peut rester de plus en plus longtemps sans gêne dans les jambes.

2. Adho mukha svanasana (Le chien tête en bas)

En partant de la posture à quatre pattes - mains sous les épaules et genoux largeur du bassin sous le bassin - retournez les orteils et pressez dans les mains pour envoyer les fessiers vers le ciel et vers l’arrière, et ainsi vous placer dans une forme de tente.

Dirigez les ischions vers le ciel, éloignez les épaules des mains, regardez vers le nombril et gardez les pieds bien parallèles. À chaque expiration, on tente d’approcher les talons du sol. Au début, on peut garder les genoux pliés pour plus de confort dans la posture. C’est l’une des postures les plus complètes dans le yoga, car elle travaille la circulation, le renforcement musculaire, étire et ouvre le corps et c’est une belle posture à pratiquer quand on se sent submergé, quand on veut retrouver le calme d’esprit et cultiver l’encrage. Restez au moins 5 longues respirations. N’hésitez pas non plus à poser la tête sur une brique de yoga pour installer plus de détente.

3. Bhujangasana (Le cobra)

Allongez-vous sur le ventre, placez les mains au sol sous les épaules, les coudes serrés contre le buste. Sur une inspiration, on presse ses mains pour soulever le buste du sol. On regarde vers l’avant, on ouvre bien le buste en reculant avec les épaules et en les éloignant des oreilles. Encrez bien les jambes sur le tapis et activez-les. Les coudes peuvent rester plus ou moins pliés selon l’ouverture de vos lombaires. Sentez que vous « avancez » avec le sternum avec chaque inspiration.

Cette posture stimule le thymus (lien important avec le système immunitaire), renforce le dos et favorise une bonne circulation. Le cobra revitalise et renouvèle notre énergie. Restez au moins 5 longues respirations.

Avec ces 3 postures au quotidien vous allez vous faire beaucoup de bien et booster votre système immunitaire naturellement ! Alors qu’attendez-vous pour vous mettre à la pratique ? Le yoga c’est se faire du bien sur tous les plans, et on ne regrette jamais une séance de yoga. ;-) Si on reste bien à l’écoute de son corps…

Belle pratique,
Nadine

Photo : Nadine Andreewitch

Cure : La cure Atelier Nubio est un programme de Detox composé de jus frais de légumes et fruits crus pressés à froid. La cure Detox est conçue en suivant les principes de la micro-nutrition et la chronobiologie afin d'apporter au corps tout ce dont il a besoin tout en bénéficiant d'une pause digestive.

Atelier Nubio : Atelier Nubio est une marque parisienne de jus Detox créée par deux jeunes entrepreneuses, Claire et Gabrielle. Atelier Nubio confectionne chaque jour des jus frais de légumes pressés à froid, purs et exquis. Ils sont vendus en ligne sous forme de cures Detox et distribués à l'unité dans un réseau exclusif.

Atelier : L'Atelier Nubio est situé au 4 rue Paul Bert dans le 11e arrondissement parisien. Il est dédié à la fabrication quotidienne des jus pressés à froid et snacks qualité crue Atelier Nubio. Des ventes événementielles sont organisées un samedi par mois à l'Atelier.

Detox : La Detox est un processus naturel de notre organisme. Il est utile d'offrir régulièrement à son corps l'opportunité de se concentrer sur l'élimination des déchets en faisant une pause digestive, associée à une cure de micro-nutriments.

Frais : Les jus Atelier Nubio sont frais. Ils sont confectionnés chaque jour à Paris, à la demande, afin de garantir une fraîcheur irréprochable. La fabrication Atelier Nubio illustre le procédé du "flux tendu" : les fruits et légumes arrivent le matin et sont pressés avant d'être livrés immédiatement au client final.

Bio : L'intégralité des jus et snacks Atelier Nubio sont certifiés bio. Atelier Nubio a obtenu la certification bio dès le début de son activité. Il est essentiel que les jus Detox soient les plus purs possible. Atelier Nubio sélectionne les fruits, légumes, herbes, graines et superaliments auprès de producteurs certifiés bio.

Pressé à froid : les jus Atelier Nubio sont pressés à froid chaque jour. Ce processus d'extraction permet de presser jusqu'au coeur du légume et d'obtenir des jus limpides, gorgés de micro-nutriments et aux saveurs intenses.

Plaisir : L'objectif de la cure Detox Atelier Nubio est d'éprouver du plaisir : du plaisir à se sentir mieux, à apprécier encore davantage les bonnes choses. La cure Detox Atelier Nubio doit être agréable : les jus frais pressés à froid Atelier Nubio sont de vrais élixirs de bienfaits et sont aussi délicieux, afin de concilier plaisir et Detox.

Yoga : L'équipe Atelier Nubio pratique le yoga et organise souvent des sessions de yoga dans des lieux d'exception. La pratique régulière du yoga apporte souplesse et force physique et mentale.

Cru : Les jus Detox Atelier Nubio sont crus, non soumis à la pasteurisation ni au processus HPP. Les jus crus sont garants d'une qualité organoleptique et nutritionnelle remarquable. Les granola et snacks Atelier Nubio sont qualité crue, déshydratés à température très douce afin de préserver les vitamines et minéraux des ingrédients.