Sensations de jambes lourdes, rétention d’eau, pieds gonflés, cellulite, mauvaise circulation sanguine… Avez-vous pensé au massage lymphatique? Avec les bons gestes et les bons outils, il est tout à fait possible de réaliser un drainage lymphatique soi-même. Voici tous nos conseils pour apprendre à vous masser vous-même et relancer la circulation sanguine.
En quoi consiste le drainage lymphatique ?
Pour comprendre l’importance du drainage lymphatique, il faut savoir ce qu’est la lymphe. Ce liquide blanchâtre ou jaunâtre circule en parallèle du sang. Il contient des globules blancs et circule dans les vaisseaux lymphatiques du corps afin d’éliminer les déchets et les toxines de l’organisme. Lorsque le système lymphatique est surchargé ou bloqué, cela peut causer des gonflements et une accumulation des liquides.
Le drainage lymphatique sert donc à activer les glandes situées au niveau des clavicules, des aisselles, des coudes et des genoux pour relancer les fluides. C’est un massage doux qui peut s’effectuer en institut ou directement chez soi avec un auto-massage.
Les bienfaits du drainage lymphatique
Faire un drainage lymphatique soi-même permet de stimuler la circulation de la lymphe dans le corps. C’est le geste détox par excellence ! Les bienfaits sont nombreux :
- Élimination des toxines
- Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
- Réduction des gonflements
- Stimulation du système immunitaire
- Diminution de la cellulite
- Réduction du stress et de l’anxiété
Le drainage lymphatique est donc très efficace en cas de :
- Rétention d’eau
- Œdèmes et varices
- Fibromyalgie
- Sensation de jambes lourdes
- Troubles digestifs
Pour aller plus loin :les effets secondaires du drainage lymphatique.
Comment faire un auto-drainage lymphatique ?
Les bons gestes à connaître avant de se lancer dans un auto-drainage
Pour s’auto-masser, aucun matériel particulier n’est nécessaire. Vous pouvez bien sûr utiliser une brosse pour le corp ou un gua-sha, mais ce n’est pas obligatoire ! Vous pouvez déjà profiter des bienfaits du drainage lymphatique juste en effectuant les bons mouvements sur les points lymphatiques. À la maison, au bureau, dans une salle d’attente… Ces mouvements peuvent être réalisés partout, il suffit d’être debout.
Au-delà des mouvements, il existe quelques principes de bases à respecter pour un auto-drainage lymphatique efficace :
- Bien s’hydrater avec de l’eau chaude avant, pendant et après les mouvements. Cela facilite l’évacuation des déchets et toxines.
- Ne pas utiliser d’huile, de crème ou de talc pour l’auto drainage. Les doigts ne doivent pas glisser sur la peau, il faut l’étirer.
- Exercer une pression légère, sans appuyer trop fort. Les vaisseaux lymphatiques se situent juste sous la surface de la peau, il faut les vider et non pas les écraser. Vous devez étirer et relâcher la peau délicatement.
- Effectuer des mouvements d’auto-massage très lents, en accord avec le rythme normal de la lymphe (un rythme lent).
👉 Les alliés de l’auto massage lymphatique :
- La brosse massage : exfolie la peau tout en boostant la circulation sanguine et lymphatique, c’est l’accessoire anti-cellulite et rétention d’eau par excellence !
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L’auto-massage des jambes pour stimuler la circulation sanguine
Commencez par masser le genou. Des ganglions lymphatiques se situent à l’arrière du genou. Cette étape permet de les préparer à absorber le liquide. Pour cela :
- Placez les mains derrière le genou.
- Effectuez un mouvement de roulement en forme de “J” afin de pomper doucement l’arrière du genou.
- Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
Ensuite, vous pouvez masser les jambes :
- Placez une main sur le tibia et l’autre sur l’arrière de la jambe, en dessous du genou.
- Massez horizontalement de l’arrière du mollet vers l’avant du tibia.
- Étirez doucement la peau vers le haut de la jambe puis déplacez vos mains vers le bas.
- Répétez ce mouvement jusqu’à la cheville entre 10 à 15 fois.
Pour les cuisses, c’est la même chose : ramenez l’arrière vers l’avant puis remontez vers l’aine.
Besoin d’encore plus de conseils ? Regardez cette vidéo sur le massage jambes légères.
L’auto-massage du visage pour un teint éclatant
Il suffit de quelques minutes pour drainer votre visage. Tous ces mouvements peuvent être effectués directement avec vos doigts ou avec un gua-sha (encore mieux !). Voici les bons gestes à suivre :
- Commencez par un stretching du cou en regardant vers le haut ;
- Exercez de légers tapotements autour des clavicules (là où se situe le terminal lymphatique) et remontez vers le cou.
- Massez la zone autour du pavillon de l’oreille.
- Faites une pince avec votre pouce et votre index pour saisir l’ovale du visage et remontez du milieu du menton jusqu’aux oreilles.
- Lissez la peau du menton vers les oreilles avec une légère pression.
- Effectuez un mouvement doux de lissage du haut de la pommette vers l’extérieur du visage.
- Placez votre main (ou le gua-sha) au-dessus des sourcils et faites ce même mouvement de lissage vers l’extérieur.
- Remontez des sourcils vers la racine des cheveux.
- Placez votre main derrière l’oreille et descendez le long du cou jusqu’à la clavicule puis alternez avec de légers tapotements.
Tous ces mouvements sont à répéter 6 fois.
N’hésitez pas à regarder en même temps la vidéo sur le drainage lymphatique de printemps et sur le drainage du visage gua sha.
L’auto-massage du ventre pour améliorer la digestion
En cas de ballonnements, de ventre gonfléventre gonflé ou de syndrome pré-menstruel douloureux, l’auto drainage lymphatique du ventre est idéal. Plusieurs possibilités s’offrent à vous :
1- Massez votre ventre en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Placez vos paumes à plat sur votre ventre et faites-les tourner avec une très légère pression autour du nombril. C’est un mouvement qui permet de drainer, de stimuler le transit et de soulager le stress.
2- Placez vos mains en position de prière au niveau du plexus, puis faites-les glisser vers le bas et le long des côtes jusqu’aux flancs. Répétez le mouvement une dizaine de fois. Ce geste favorise la circulation des fluides et aide à relâcher les tensions stomacales.
3- Effectuez un massage latéral du ventre. Posez la main droite sur le flanc droit (entre le diaphragme et la crête iliaque) puis faites-la glisser vers la gauche. Refaites le même mouvement de l’autre côté avec la main gauche. Ce drainage doux encourage la digestion.
Quand faut-il effectuer un drainage lymphatique chez soi ?
Vous pouvez réaliser votre drainage lymphatique homemade quand vous le souhaitez. L’idéal étant de l’intégrer à votre routine bien-être du matin. Cela permet de vivifier le corps et de relancer les fluides lymphatiques restés au repos toute la nuit.
Vous pouvez également effectuer votre auto-massage en fin de journée pour vous délasser et chasser les tensions. Évitez simplement les mouvements de tapotage trop tard dans la soirée, ils peuvent apporter de l’énergie et perturber le sommeil.
Pour faire simple, voici les meilleurs moments pour réaliser un drainage lymphatique soi-même :
- au réveil ;
- après un long voyage en avion ;
- après une position assise prolongée ;
- en fin de journée en cas de fortes chaleurs ;
- après un repas copieux.