Comment en finir avec la fatigue chronique ?

par Claire Nouy | 2020-09-15 | Atelier Nubio

Jeune maman et entrepreneur, j'ai été confrontée à un fatigue immense liée à un stress & une anxiété chronique il y a deux ans. Comment je m'en suis sortie, pour le meilleur. Par Claire, co-fondatrice d'Atelier Nubio.

Après la naissance de ma fille en 2016, ma doula* Erica Rivolier m'a annoncé : "Claire, fais une pause de quarante jours pour récupérer, car même si tu te sens super bien aujourd'hui, ton corps te rappellera à l'ordre, dans 6 mois, 1 an ou même deux ans".

Ayant vécu un accouchement naturel de rêve (j'aurais quasiment pu courir le marathon le jour d'après !) et dirigeante "opérationelle" d'une micro-entreprise (Atelier Nubio), j'ai repris le travail quasi immédiatement, avec mon bébé sous le bras. Oui, on peut se sentir invincible et se tromper de priorités, car sur le coup, je pensais que le monde et mon entreprise ne contiuneraient pas à tourner sans moi. 

Deux ans après - ma fille ne dormait toujours pas la nuit, et je l'ai reçu, ce coup de bâton. Très très fort. A la fatigue extrême des nuits hâchées se sont ajoutés le stress du quotidien d'une entrepreneuse (la boite avait grandi et les enjeux et l'équipe aussi, difficile de relativiser quand beaucoup de monde compte sur nous !), du café en illimité toute la journée (maintient éveillée mais coupe la faim aussi, donc sans pause toute la journée), une grande connexion au téléphone ( "über-wired" on peut mixer l'allemand et l'anglais pour souligner cette situation !).

Et là j'ai connu un drame physique : je suis tombée malade à répétition (moi qui me targuais d'une santé de fer, élevée enfant dans les embruns bretons et abreuvée adulte au jus de légumes !). Toutes les maladies de la crèche était pour moi, ma peau ultra-sensibilisée a fait une réaction allergique monstrueuse lors d'un voyage à NYC (je passerai les détails !). Ces maladies à répétition ont eu raison de mon moral, l'anxiété quotidienne à remplacé les petits stress habituels - et je me trainais au travail (qui avait toujours été l'une de mes passions !), j'avais perdu ma foi, ma confiance, mais pas ma volonté d'être toujours active pour ma santé.  

J'ai beaucoup lu, surtout des ouvrages américains (The Hormone Cure de Sara Gottfried et The Woman Code de Alisa Vitti) et j'ai exploré la piste du cortisol - cette hormone du stress qui est émise lors des petites montées d'adrénaline mais qui pose problème si le taux est trop bas ou constamment élevé. Une "fatigue surrénale" (ou adrenal fatigue en anglais) serait à l'origine de mes problèmes de sommeil (endormissement), anxiété, vulnérabilité aux infections...Comment rééquilibrer la production des hormones du stress ?  

Je me suis attelée à changer mes habitudes afin de me sentir mieux, dans mon corps,et dans ma tête.

Ce que j'ai mis en place :

Méditation chaque jour (10 à 15 minutes) seule ou avec l'application Mind (j'adore la voix de Martin !). Il m'arrive de zapper un jour mais pas plus. J'ai aussi fait appel à un super coach pour la partie travail (Emilie Briand, Inari Conseil). 

Réduction massive des excitants (max 1 très bon café par jour, 1 très bon verre de vin rouge uniquement le WE, 0 sucre). j'ai aussi éradiqué le chocolat noir le soir (excitant), les noix/oélagineux le soir (trop indigestes) et tous les laits végétaux pasteurisés. Je consomme les oléagineux uniquement trempés pendant une nuit au frais et pressés (soit à la main soit ceux d'Atelier Nubio)

Ecoute et respect des sensations de faim/sommeil : s'arrêter un peu au déjeuner (même si c'est 15 minutes), sortir faire un tour si je vois que je bloque sur quelque chose (pause mentale "consciente" v.s prendre son tel et scroller les réseaux sociaux), ne plus prendre le téléphone d'Atelier Nubio le week-end !

Et surtout, j'ai mis en place des rituels du sommeil (j'étais à fond rituels du matin, que j'ai un peu réduits au profit du soir !). 

Une habitude à laquelle j'ai (quasiment) renoncé : retravailler après avoir couché ma fille (plage de 21 h 30 à minuit). J'étais fatiguée et j'avais besoin de booster mon énergie pour travailler tard, à coup de chocolat noir & noix  - grignotage inutile avant de me coucher. 

Au lieu de cette extra-shift de travail, je prépare mon sommeil à partir de 22 h : méditation, yoga/pilates, douche tiède, massage des pieds avec une huile/crème au parfum apaisant (j'utilise l'huile Willow). J'aère bien la chambre et j'utilise aussi un draps en soie très léger et pas de couette pour maintenir une température basse (je n'arrive pas à dormir sans rien). Et je suis adepte du combo "bulle de sommeil" : boules quiès & masque. 

Le duo "On veut...une nuit étoilée" + "On veut...voyager sans jet lag" (mélatonine végétale extraordinaire pour l'endormissement et sans aucun effet secondaires contrairement à la mélatonine de synthèse) m'ont énormément aidé (encore aujourd'hui).

J'avais déjà une alimentation très "saine" (je continuais à cuisiner etc.) quand ça allait moins bien mais j'ai encore intensifié ma relation à la ma nourriture, ce que je mettais dans mon corps :  j'ai totalement éradiqué les produits industriels dits "healthy" comme les laits végétaux pasteurisés (qui ont tout faux), barres de fruits secs et ai réduit au max le cchocolats noir (ce n'est plus une habitude quotidienne). Je consomme aussi beaucoup plus de "bone broth" à la fois digeste et protéiné (ma seule protéine animale hormis un oeuf de temps en temps ou les fruits de mer dont je raffole, uniquement quand je suis en bord de mer !).

Cette exploration a en deux mois résolu cette fatigue et anxiété. Ma forme, vitalité, optimisme & esprit entrepreneurial sont aujourd'hui bien supérieur à la pré-crise, je continue donc d'explorer et d'essayer consciemment chaque jour d'aller plus loin ! Cerise sur la gâteau, ma fille a commencé à (bien) dormir la nuit. J'espère que ce retour d'expérience fera écho en vous, peut-être pas aujourd'hui, mais demain ou dans 1 an.

Chacun à sa propre route "wellness" , seule la curiosité et l'envie d'être actif.ve sont clé. Chez Atelier Nubio, nous sommes à votre écoute, où que vous soyez aujourd'hui, et prêtes à vous apporter l'accompagnement sincère tout au long de votre exploration personnelle.

Claire

*yoga doula : accompagne les femmes en pré et post natal et accouchement par l'écoute, massages, conseils...