Comprendre le cycle menstruel : les bases pour mieux s’écouter

Les différentes phases du cycle

Notre cycle menstruel fonctionne comme un véritable écosystème intérieur : il évolue, se transforme, se régénère. Pour mieux comprendre ce qui influence chacune de ces variations, il est essentiel de connaître ses différentes phases. Et on ne vous apprend sans doute rien si on vous dit que les femmes sont réglées selon un rythme infradien basé sur un cycle de 28 jours divisé en quatre phases qui possède son énergie, son rythme, ses besoins… :

• Menstruelle (jours 1 à 5) : C’est le moment des règles ou menstruations, lorsque l’endomètre se détache. L’énergie corporelle est naturellement plus basse, les émotions sont à vif et le repos devient précieux.
• Folliculaire (jours 6 à 14) : Après les règles, les follicules ovariens se préparent à l’ovulation. Les niveaux d’oestrogènes remontent progressivement, apportant plus de dynamisme et de clarté mentale.
• Ovulatoire (jours 14 à 25) : L’ovulation correspond au pic hormonal du cycle, marqué par un niveau élevé d’oestrogènes et une énergie souvent au plus haut. Libido, sociabilité et motivation sont accentuées. C’est le moment où le corps exprime toute sa vitalité.
• Lutéale (jours 25 à 28) : Après l’ovulation, la progestérone prend le relais. L’énergie diminue progressivement et certaines femmes peuvent ressentir des signes de SPM : fatigue, sensibilité émotionnelle, fringales.

Qu’est-ce qu’un cycle « régulier » ?

En réalité, un cycle dit “régulier” ne dure pas 28 jours. En effet, seulement 13% des femmes ont un cycle de 28 jours, un chiffre un peu trop bas pour en faire une règle ferme. Pour être considéré comme régulier, un cycle doit avant tout être constant. En clair, il peut se situer entre 21 et 35 jours, mais il doit avoir (plus ou moins) la même durée d’un cycle à l’autre. On considère qu’un cycle est irrégulier lorsqu’à plus de 3 cycles consécutifs, vous notez un décalage de plus de 5 jours.

Le lien entre le cycle et l’équilibre hormonal

Voyez le cycle menstruel comme un miroir de l’équilibre hormonal. Notre cycle est guidé par les hormones : chaque phase dépend des variations précises d’hormones clés comme les oestrogènes, la progestérone, la FSH et la LH. Ce sont ces fluctuations hormonales qui créent le rythme naturel du cycle et influencent non seulement la fertilité, mais aussi l’énergie, l’humeur et le bien-être général.

En parallèle, notre mode de vie agit comme un régulateur ou un perturbateur : le stress, les émotions, le sommeil, l’alimentation, le poids ou l’activité physique sont autant d’éléments qui peuvent modifier la production hormonale et donc impacter la régularité et la qualité du cycle. C’est pourquoi observer son cycle et comprendre ses variations permet d’identifier des déséquilibres éventuels et de soutenir naturellement l’équilibre hormonal.

Quand parle-t-on de cycle menstruel perturbé ?

Quand le cycle menstruel s’écarte de son rythme habituel, les signes sont là pour nous alerter. On parle de cycle perturbé lorsque la régularité, la durée ou l’intensité des règles diffèrent de ce qui est habituel pour vous : un cycle très court (moins de 25 jours) ou très long (au-dessus de 35 jours), des retards fréquents, des règles absentes (aménorrhée) ou trop abondantes. Ces signes sont là pour vous indiquer que quelque chose modifie l’équilibre naturel de votre corps.

Les perturbations peuvent aussi se manifester par des symptômes inhabituels : SPM plus intense que d’ordinaire, fatigue, irritabilité ou douleurs inhabituelles. Souvent, ces variations sont liées à ce que l’on vit au quotidien : le stress, les émotions, la qualité du sommeil, l’alimentation, l’activité physique. Mais elles peuvent aussi refléter un déséquilibre hormonal plus profond.

Toutes ces perturbations sont de précieux signaux envoyés par votre corps. Vous écouter, c’est comprendre ces fluctuations pour mieux les accompagner et rester en harmonie avec votre cycle, mois après mois.

Les causes les plus fréquentes d’un cycle perturbé

Le cycle menstruel est le reflet direct de notre équilibre hormonal et de notre état général. Lorsqu’il se dérègle, plusieurs facteurs internes ou externes peuvent être en cause, souvent liés à notre mode de vie, mais parfois à des aspects physiologiques ou médicaux.

• Le stress et les émotions : le stress chronique ou des bouleversements émotionnels importants peuvent perturber l’axe hormonal et retarder ou avancer l’ovulation. Le cortisol, hormone du stress, interfère directement avec la production d’oestrogènes et de progestérone, modifiant le rythme naturel du cycle.
• Le sommeil : un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut désynchroniser l’horloge biologique, perturbant la production hormonale et l’enchaînement des phases du cycle.
• Les variations de poids et l’alimentation : une alimentation déséquilibrée, des carences en nutriments essentiels ou des variations rapides de poids (perte ou gain) peuvent influencer les hormones et affecter la régularité du cycle.
• Les changements hormonaux : l’arrêt ou le début d’une contraception hormonale, ainsi que d’autres changements hormonaux naturels comme la puberté, le post-partum ou la péri-ménopause peuvent provoquer des cycles irréguliers ou des modifications du flux menstruel.
• L’activité physique : une activité physique excessive peut diminuer la production d’oestrogènes et provoquer une aménorrhée temporaire, tandis qu’un manque d’exercice peut aussi déséquilibrer le cycle en affectant le métabolisme et l’énergie globale.

Certaines conditions médicales favorisent également l’irrégularité des menstruations. C’est notamment le cas des maladies inflammatoires pelviennes ou des troubles impliquant les organes gérant les hormones comme : les troubles de la thyroïde, l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou encore les fibromes utérins.

Le rôle des plantes et de la micronutrition dans l’équilibre féminin

Les plantes qui soutiennent l’équilibre hormonal

Certaines plantes ont des propriétés reconnues pour soutenir l’équilibre hormonal, réguler le cycle ou apaiser les symptômes liés aux règles ou au SPM, c’est le cas de :

• Le gattilier (Vitex agnus-castus) qui aide à réguler les déséquilibres hormonaux et à soutenir la phase lutéale.
• L’alchémille et le framboisier, utilisés pour leur action douce sur l’utérus et le confort menstruel.
• La sauge : connue pour aider à réguler les cycles irréguliers et à soulager les douleurs et inconforts liés aux cycles.
• L’onagre et huiles riches en oméga-3 qui soutiennent l’équilibre hormonal et la fluidité des cycles.
• Le safran ou la griffonia et le millepertuis, qui peuvent aider à stabiliser l’humeur et réduire les tensions liées au SPM.

Les nutriments importants

Il est possible de réguler son cycle grâce à l’alimentation car certains nutriments essentiels jouent un rôle clé dans la synthèse hormonale et la régulation des cycles :

• Le magnésium aide à réduire les symptômes de fatigue, irritabilité ou crampes.
• Les vitamines B (B6, B12) soutiennent le métabolisme hormonal et l’énergie.
• Les Oméga-3 participent à la régulation des hormones et à la santé des tissus hormonodépendants.
• Le fer est essentiel en cas de règles abondantes pour compenser les pertes.

Nos conseils naturels pour retrouver un cycle plus harmonieux

Vous l’aurez compris, un cycle régulier et confortable dépend autant de l’équilibre hormonal que de l’hygiène de vie et du bien-être général. Pour vous aider à retrouver cet équilibre, voici quelques pistes naturelles pour accompagner votre corps :

• On s’observe en douceur : notre corps nous parle, il a même mille choses à nous dire. Chaque jour, on prend quelques minutes pour remplir un journal où l’on note son humeur, son appétit, son état d’esprit.

• On évacue nos émotions : tristesse, colère, nostalgie… Nous sommes en droit d’avoir une humeur fluctuante au cours de notre cycle. On les note et on profite des menstruations pour les évacuer en conscience, lors d’un rituel de visualisation où tout s’écoule de nous.

• On équilibre notre alimentation : On limite, voire on évite, les aliments pro-inflammatoires tels que les graisses saturées, les sucres blancs et autres produits raffinés, les excitants comme le café, le sel ou les produits laitiers. À la place, on fait le plein de fibres et de vitamines à travers des légumes et fruits variés, bio et de saison, et d’omégas 3, 9 et 6 grâce aux huiles végétales et aux graines et noix.

• On appuie sur pause : Un déséquilibre hormonal peut s’expliquer par une gestion difficile du stress reliée à une fatigue physique et/ou psychique due au cortisol (l’hormone de survie alors sécrétée par l’organisme, au détriment de la progestérone). Conséquence ? Un stress qui engendre un SPM désagréable qui va lui aussi créer un stress d’appréhension, qui va lui-même générer une baisse encore plus importante de progestérone, ce qui conduira à encore plus de SPM. On désamorce le processus par des pauses régulières, de la méditation et une activité physique régulière.

• On fait attention aux perturbateurs endocriniens : matières plastiques, vêtements, cosmétiques… Présents dans différents objets de notre quotidien, ces “agents chimiques" (naturels ou artificiels) vont imiter les messagers hormonaux et brouiller les organes en leur envoyant de « fausses » informations. Le message que les glandes communiquent aux organes est ainsi court-circuité », indique Maud Renard. Le mieux est donc de privilégier le naturel et le bio.

• On mise sur le bon complément alimentaire : grâce à sa formule unique riche en plantes ultra-puissantes (gattilier, sauge, millepertuis et cassis) pour atténuer les symptômes pré-menstruels, notre cure On veut… Un Cycle Harmonieux vous propose une solution naturelle et certifiée bio pour soutenir votre cycle.

• On suit le Cycle Syncing : cette méthode naturelle consiste à adapter sa routine beauté, son alimentation, ses activités physiques et son mode de vie pour accompagner chaque phase du cycle et équilibrer ses hormones. On vous en dit plus ici.

Pour aller plus loin :

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